喝水少,當心病痛多!這10個時刻,千萬記得要補水!

2019-06-28 15:06圖文來源:金陵名醫堂微信

人體內含有65%的水,大腦組織的85%是水,所以補水顯得尤其重要。今天,小堂和您聊聊什么時候補水最合適?怎么補水最恰當呢?夏季補水有什么講究?

水是“百藥之王”!喝水少誘發一身病

水是生命之源,被譽為“百藥之王”。當水分丟失量為體重的1%時,人就會感到口渴,身體機能開始受到影響;當丟失量占到2%,運動機能受到影響,并伴有食欲降低、壓抑感等;當丟失量達到4%~8%時,會出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等;如果丟失量超過10%,就可能危及生命。即便它如此重要,人們或多或少還是忽略喝水。

喝水少,病痛多

01便秘。

大便70%都是水分,若身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,導致大便干燥,排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

02結石。

臨床觀察和流行病學調查發現,很多腎結石和尿路結石患者,飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少,身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來,易形成結石。

03痛風。

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少,尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外,患病風險增高。趙飛虹建議,痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

04血栓。

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足,血液黏稠度會升高,血液循環變慢,容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。

05癌癥。

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患結腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌幾率降低32%。

十大情況該補水了

1晚上睡覺前。

人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人,不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

2早上起床后。

人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。

3洗澡后。

很多人洗完澡覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡會令血流量增加,喝太快會對健康不利,尤其是老人。建議此時應小口慢速喝一杯溫水。

4開空調半小時后。

空調房內空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

5發燒時。

人在高燒時,會以出汗的形式散熱,消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

6尿變黃時。

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色,說明已經嚴重脫水,需要及時補水并去醫院治療。 

7坐飛機時。

很多飛行不適與機艙內干燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水,飛行中再喝點水,感覺不渴就行;長途旅客應保證每小時補充一次水;尤其冬天機艙內溫度高,身體“隱形失水”多,更需要補水。

8心情煩躁時。

當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水,腎上腺素會隨著水分排出體外,心情或許會輕松許多。

9孕期。

準媽媽體內的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水過少,會導致代謝廢物濃度升高,增加尿路感染幾率,對胎兒不利。

10運動期間。

運動會消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了運動前要喝水,運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時,孩子應保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料,卻對果汁網開一面。事實上,過早飲用果汁會加重孩子對甜食的渴望,導致肥胖。 

夏季喝水有講究 

首先,從水量上來說,夏季喝水的水量并不能一成不變。要想保證體內水平衡,就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。一般來說,在夏季的高溫環境中,人體的水分排出量可達到約3300毫升,此時如果再進行大運動量的鍛煉,水分排出量可以達到6600毫升。

其次,從喝水頻率上來說,有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水,但這種喝水方式并不合理。一次性、快速、大量地“牛飲”會給人體帶來不良的負擔。喝水最好堅持少量、多次的原則,而且要主動喝水,不要感到口渴時再喝水。

再次,從水的類型上來說,夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等,這些飲料幾乎都含糖,喝太多可能導致血糖升高、影響日常飲食等。因此,飲料不宜多喝,更不能作為日常水來飲用。喝水時最好喝白開水,白開水不僅成本較低,而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。

另外,從水溫上來說,很多人在夏季喜歡喝冷飲,夏季喝水時,最好將水溫控制在10℃左右。如果水溫過高,會導致人體新陳代謝加快,使進入人體的水分更快地轉換成汗液流出體外;水溫過低,或者直接飲用冰水,則有可能造成胃腸功能紊亂,影響身體健康。 

等渴了再喝水,那就晚了

長期缺水會導致身體機能紊亂

水承擔著人體重要的生理功能,當我們喝水太少時,人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。同時,人體會發出警告信號!如果長期缺水,就可能導致人體機能紊亂,疾病的癥狀也就出現了。

口渴是身體最明顯的缺水信號,感覺渴了,已經缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號,隨著身體缺水量的增加,尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達到體重的10%時,人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過體重的20%,會引起死亡。

補水如此重要,但多喝水就一定好嗎?事實上,對于某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水攝入過多,可引起體內水過多或水中毒等,應遵照醫囑攝入適量的水。

不同人群應按照具體的情況科學補水

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響,故其變化很大。一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),約7杯-8杯。

在高溫環境下勞動或運動的人,出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態,他們每日的水需要量應適當增加,必要情況下,應適當補充淡鹽水(濃度為0.9%)。

在一般環境溫度下,運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動,都會經出汗而增加水的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水(濃度為0.9%)。 

重癥中暑,不能馬上喝水

專家特別強調,不是對所有中暑者都需要立即補水。北京急救中心醫師趙堅說,對于有熱射病癥狀表現的中暑者,暫時不要給病人喝水。

那高溫中暑有哪些類型,能采取什么緊急處理措施呢?中暑可分為輕癥和重癥中暑。輕癥中暑表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

熱痙攣主要表現為肌肉疼痛或抽搐。針對熱痙攣,應讓病人靜坐在涼爽的地方休息;飲用果汁或運動飲料;如果病人有心臟病史或1小時后熱痙攣的狀況還沒有消退,要趕緊就醫。 

責任編輯:吳麗莉
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