愛做這件事,老得慢!醫生不外傳的抗衰老秘訣請看這里!

2019-06-28 15:09圖文來源:金陵名醫堂微信

美國一項新研究發現,社交生活豐富能使記憶力得到提高、大腦更健康。

美國俄亥俄州立大學助理教授伊麗莎白·科比帶領研究團隊將小鼠分成兩組。一組按照舊有模式結對生活。另一組每7只群居在一起達3個月,它們之間時常進行比較復雜的社交互動。參與實驗的小鼠年齡為15~18個月,這一年齡段的小鼠處在記憶力自然衰退的關鍵期。在隨后的記憶力測試中,群居的小鼠表現明顯好一些。之后,研究人員對小鼠的腦組織進行檢驗分析,發現結對生活的小鼠大腦炎癥水平升高,這是認知功能衰減的生物依據。

伊麗莎白·科比說:“我們的研究表明,社會聯系在保持心智能力和改善生活質量方面起到積極作用,擁有一個大的社交網絡有助于減輕大腦的炎癥跡象,延緩大腦衰老進程。”她建議,老年人不要離群索居,應該選擇適宜的養老之地,以保持充分的社交聯系,這樣既能保持記憶力,也能延緩衰老。 

醫生抗衰老秘笈

//保持斗志:年齡只是一個數字//

感覺老,才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度,往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應該想象自己才43歲。原因是,人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。

不妨經常對自己說以下幾句話。(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。(2)現在的我和43歲時的我沒什么不一樣。(3) 我不在乎別人怎么看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。(4)生活教會了我很多東西,年老是一種財富。(5)我能幫別人做很多事。(6)我知道我的強項和 短板在哪兒。

//防止體能下降:腦要靈,身要健//

與皮膚、肝臟等組織細胞不同,大腦細胞在出生后就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。

具體措施包括:(1)戒煙。(2)減少飲酒量。70歲后,每周至少保證3天滴酒不沾。(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔,頭部受傷應立即就 醫。(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘),既能改善全身健康,也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。(5)將鍛煉融入日常生活。比如,遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康,非常重要的一點是時常保持身體直立,避免弓腰駝背,并防范跌倒。老人的內耳健康惡化,平衡感更差,且肌肉力量減退,身體協調能 力下降,平衡性較年輕時大幅減退。因此,建議老人平時多做平衡鍛煉,每天都可做的練習包括:(1)雙腳并攏,站直身體,雙肩自然下垂,挺胸收腹,雙腳平均 分擔體重,注意力集中于正前方某一點。(2)單腿站立,保持正常呼吸10秒鐘,然后換另一條腿重復,每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時間,效果更 明顯。還可將單腿站立融入日常生活中,比如邊刷牙邊單腿站立。

//預防疾病:需提高能量水平//

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大,代謝能力越弱,很容易感覺沒勁。疾病、抑郁、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

飲食方面,除了適當減少熱量攝入之外,應保證足夠的蛋白質攝入,并注意以下幾點:(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纖維素(如富含可溶性 纖維的燕麥、大豆,富含不溶性纖維的全麥等),用魚肉和雞肉代替紅肉,以橄欖油代替黃油,喝半脫脂或脫脂牛奶。(2)不要邊看電視邊吃飯。(3)吃飯應細 嚼慢咽,每口飯咀嚼32次。

運動方面,老人要積極進行一些力所能及的運動,如散步、慢跑、騎車、練太極等,即便是癌癥或心臟病等慢性疾病患者,也應保證一定量的常規運動。

堅持每天做五件事抗衰老

1飲用8杯水。

每天保證飲用8杯水,能幫助消化系統蠕動平穩,沖刷走身體的廢物,使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。

2少吃白面包。

白面包等精制主食熱量較高,抗氧化物質的含量低。因此,盡量用全麥主食來替代。此外,少吃紅肉,保證果蔬的攝入,能夠提供身體必需的抗氧化物質,消滅自由基,延緩衰老。

3冥想5分鐘。

壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移注意力來減少壓力,比如深呼吸和冥想。每天冥想5分鐘,可以增加體內含氧量、加快血液流動,讓你充滿能量。

4水果做美容。

嘗試用你喜歡的水果做面膜。比如可以用木瓜片來敷臉,它含有的木瓜蛋白酶,可以使干燥的皮膚脫落及防止黑色素沉積。或者涂抹草莓汁,它含有β胡蘿卜素,有助于膠原蛋白的恢復。蘆薈是最好的防止肌膚衰老的護膚品,能幫你減輕面部皺紋,延緩衰老。

5外出選步行。

步行能夠維持肌肉的韌性和強度,提高血液在體內的流動速度,使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行,能讓你心血管活力增加,最終延長生命。

責任編輯:吳麗莉
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